Practica esta lección:
Ir al examen
Escribe o dibuja tu experiencia, describiendo las sensaciones producidas por la tensión y la
relajación.
_____________________________________
_____________________________________
_____________________________________
_____________________________________
_____________________________________
_____________________________________
_____________________________________
_____________________________________
_____________________________________
_____________________________________
_____________________________________
_____________________________________
_____________________________________
_____________________________________
_____________________________________
Una vez que aprendimos a liberar nuestras articulaciones de tensiones innecesarias, podemos
concentrarnos en mejorar nuestra postura corporal. Sin embargo, antes de realizar los ejercicios
que te proponemos, es necesario que hagas un rápido recordatorio de los principales huesos y
músculos de nuestro cuerpo, para que puedas interpretar con facilidad las instrucciones que te
daremos.
Reúnete con dos o tres de tus compañeros y
busquen en revistas o libros de anatomía o bien
en Internet algunos esquemas del sistema óseo y el sistema muscular. Señalen en el esquema
del sistema óseo los siguientes huesos:
¾
Huesos del cráneo: frontal, parietales, temporales, occipital, esfenoides y etmoides.
¾
Huesos del tronco: clavícula, omóplato, costillas, esternón, vértebras cervicales (atlas y
axis), dorsales (señalen la primera vértebra) y lumbares (señalen la primera vértebra),
pelvis, (sacro, cóccix, ilión, isquión y pubis),
¾
Huesos de las extremidades superiores: húmero, cúbito, radio, carpo, metacarpo y
falanges.
¾
Huesos de las extremidades inferiores: fémur, rótula, tibia, peroné, tobillo, tarso,
metatarso y falanges.
Ahora señalen en el esquema del sistema muscular los siguientes músculos:
¾
Músculos del cuello: esterno-cleido-mastoideos y esplenio.
¾
Músculos del tronco: trapecio, pectorales, intercostales, serratos y recto abdominal.
¾
Músculos del brazo: deltoides, bíceps y tríceps.
¾
Músculos de las extremidades inferiores: glúteos, sartorio, tensores, aductores, recto
femoral,
gemelos y tendón de Aquiles.
Colóquense por parejas frente a frente y jueguen a identificar huesos y músculos. Uno con el
esquema en la mano lo nombra y el otro lo señala en su propio cuerpo. Cambien de papel.
Bien, ahora que ya recordamos nuestros huesos y músculos prosigamos con algunos ejercicios
para mejorar nuestra postura corporal. Sin duda, el movimiento es el mejor aliado para
despertar nuestras sensaciones y mejorar el bienestar corporal; no obstante, necesitamos
88