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B
loque
III
Conoces tu cuerpo y valoras la importancia de su
cuidado
Una manera de mantener los huesos fuer-
tes es haciendo ejercicio regularmente.
Como habrás notado, la actividad física es
una medida que se recomienda para man-
tener en buen estado casi todos los apara-
tos y sistemas. Además, los músculos son
más resistentes cuando se realiza una ruti-
na adecuada de ejercicio.
Procura no cargar nunca demasiado peso. Si es necesario distribuye el peso entre
los dos hombros, tratando de equilibrarlo en ambos lados.
Consume proteínas en la proporción recomendada. Cada día pierdes entre 20 y 25
g de proteínas corporales debido a la actividad física rutinaria. Para reponer la masa
muscular perdida, los ribosomas deben tener disponibles los aminoácidos necesa-
rios para sintetizar las proteínas musculares, y la única manera es obtenerlos de las
proteínas de la dieta.
Mantén tu peso ideal. El esqueleto carga el peso del cuerpo; por lo tanto, personas
con sobrepeso pueden tener problemas en la columna vertebral y en las rodillas.
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