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Describe brevemente tu experiencia al percibir el eje de gravedad:
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Ahora trabajemos con nuestra postura en posición erecta. Recuerda que la buena postura
combina una mínima cantidad de esfuerzo para sostener el cuerpo en equilibrio, con una
mínima tensión en las articulaciones y músculos, produciendo la máxima eficiencia del cuerpo.
Separa ligeramente tus piernas, cuidando que no sobrepasen el ancho de
las caderas, es decir,
que estén exactamente debajo de los huesos de la
cadera. Los dedos de los pies y las rodillas apuntando hacia el frente. Las
caderas paralelas, con las dos crestas iliacas alineadas una en relación
con la otra, y completamente de frente. Los hombros alineados entre sí, a
la misma altura, y cayendo en relación con los huesos de la cadera
(imagina que trazas una línea recta de cada hueso de la cadera al hombro
correspondiente) y apuntando al frente. Los brazos deben caer a los lados
del cuerpo dejando que la fuerza de gravedad ejerza su función y con un
breve espacio de aire en la axila. Ahora percibamos el peso del cuerpo. El peso del cuerpo
debe distribuirse en toda la planta del pie formando un triángulo de apoyo como el que se
muestra en el dibujo.
Para experimentar esta distribución del peso por todo el pie, realiza el siguiente ejercicio:
a) Balancéate lentamente de un lado a otro y siente cómo el peso se traslada de un pie a
otro. Luego de varias repeticiones deja de balancearte y procura repartir equitativamente
tu peso en ambos pies.
b) Desplaza tu peso hacia delante lentamente, sin levantar los talones y sin mover la
columna vertebral, siente cómo el peso se transfiere hacia los dedos de los pies y cómo
se tensan ligeramente los músculos de la parte de atrás de la pierna.
c)
Desplaza el peso hacia atrás, sin levantar los dedos y mover la columna vertebral, siente
cómo se transfiere el peso a lo largo del pie hasta dejarlo en los talones. Ahora siente
cómo se sueltan los músculos de arriba de la espalda, los de arriba de las rodillas y los
del frente de los muslos. Nuevamente busca distribuir tu peso equitativamente a lo largo
de todo el pie y siente el centro de gravedad a la mitad del arco de los pies.
d) Debes sentir que te encuentras en una posición cómoda que te permite moverte con
facilidad. Si no es así, revisa nuevamente tu colocación, porque puedes estar aplicando
una tensión inadecuada en alguna parte del cuerpo.
Una vez lograda la distribución del peso, sigamos con un ejercicio que te ayude a experimentar
la postura correcta en posición erguida, de pie. Con las piernas separadas a la anchura de las
caderas, las puntas de los pies apuntando al frente y el cuerpo alargado, realiza el siguiente
ejercicio:
a) Respira profundo, inhala lentamente hasta llenar al máximo los pulmones, detén por
unos segundos la respiración y exhala también lentamente hasta vaciar por completo tus
pulmones.
b)
Repite dos o tres veces la respiración.
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